転職活動のAI活用術｜半数超が利用、自己分析・書類添削の使い方

「転職したいけど、自分の強みがうまく言葉にできない」「職務経歴書を書き始めると、手が止まってしまう」。転職活動では、こんなふうに一人で悩む時間が長くなりがちですよね。

そんなとき、心強い相棒になりつつあるのがChatGPTなどの生成AIです。2026年10月28日にエン株式会社が発表した調査では、転職活動でAIを「活用している」人は52%と半数を超えました。20代では75%、50代でも50%が使っているそうです。

この記事では、この調査結果をもとに、転職活動でAIがどんな場面で使われているのか、上手に頼るためのコツと注意点をまとめました。これから転職を考えている人の参考になればうれしいです。

転職活動のAI活用は半数超に｜エン転職ユーザー調査

調査は、エン株式会社が運営する『エン転職』のユーザーを対象に、2026年9月1日〜9月30日に行われたアンケートで、725名が回答しています。

年代別では20代が75%

転職活動でAIを「活用している」と答えた人は全体の52%。年代別に見ると、20代では75%と4人に3人が使っており、50代でも50%と半数にのぼりました。若い世代だけのものではなく、幅広い年代に広がっていることがわかります。

使われているAIは「ChatGPT」が68%

活用しているAIは「ChatGPT」が68%で最も多く、次いで「Gemini」が50%でした。ふだんの調べものに使っているAIを、そのまま転職活動にも使っている人が多いのかもしれませんね。

活用場面は「自己分析」と「書類の添削」

AIを使っている場面として多かったのは、次の2つです。

一方で、デメリットとして「AIが誤った情報（嘘）を出力してくる不安がある」と答えた人も29%いました。便利さと同時に、使い方には気をつけたいと感じている人も少なくないようです。

転職活動でのAIの上手な使い方

ここからは、調査で多かった「自己分析」「書類の添削」を中心に、AIを使うときのコツを紹介します。AIはあくまで考えを整理する手助け役。最後に決めるのは自分、という前提で使っていきましょう。

1. 自己分析：経験を話して「強み」の候補を出してもらう

自分の強みは、自分ではなかなか気づけないもの。AIに、これまでの仕事でがんばったことや、周りから頼まれることが多かった仕事を箇条書きで伝え、「ここから読み取れる強みの候補を5つ挙げて、それぞれ理由も教えて」とたずねてみましょう。

出てきた候補をそのまま使うのではなく、「これは確かに自分っぽい」「これはちょっと違う」と自分で選び直すのがポイントです。違うと思ったら「もっと具体的に」「別の見方で」と重ねて聞くと、考えが深まっていきます。

2. 職務経歴書・履歴書：下書きを読ませて「わかりにくい所」を指摘してもらう

応募書類は、ゼロから書いてもらうより、自分で書いた下書きを見てもらう使い方がおすすめです。「採用担当者の目線で、わかりにくい点や具体性が足りない点を指摘して」と頼むと、自分では気づきにくい言葉足らずの部分が見えてきます。

誤字脱字のチェックや、長い文章を読みやすく整えるのも得意分野。ただ、AIが書き直した文章は、どこか自分らしくない言い回しになることもあります。面接で話す内容とずれないよう、最後は自分の言葉に戻しておきましょう。

3. 志望動機：自分の経験と応募先の共通点を整理する

志望動機は、「自分のやりたいこと」と「応募先で求められていること」が重なる部分を言葉にする作業です。応募先の求人票にある仕事内容と、自分の経験を並べて伝え、「共通点を整理して」と頼むと、書く材料がそろいやすくなります。

4. 面接対策：想定質問を出してもらい、答えを声に出して練習

「この職種の面接でよく聞かれそうな質問を10個挙げて」と頼めば、練習用の質問リストが作れます。答えは自分で考え、声に出して話してみるのがおすすめ。AIに自分の答えを読ませて、伝わりにくい点をたずねるのもひとつの方法です。

そのまま使える！AIへの質問の例

AIにどう聞けばいいか迷ったときは、次のような聞き方を参考にしてみてください。〔　〕の部分を自分の内容に置きかえて使えます。

• 「〔これまでの仕事の内容〕をしてきました。ここから読み取れる強みを5つ、理由と一緒に挙げてください」
• 「次の職務経歴書の下書きを、採用担当者の目線で読んで、わかりにくい点を3つ指摘してください。〔下書き〕」
• 「〔応募先の仕事内容〕と〔自分の経験〕の共通点を整理して、志望動機の材料を箇条書きにしてください」
• 「〔職種〕の面接で聞かれそうな質問を10個挙げてください」

一度で思いどおりの答えが返ってこなくても大丈夫。「もっと短く」「具体例を入れて」など、会話を続けながら少しずつ近づけていくのがコツです。

AIだけに頼らず、人の視点も取り入れよう

AIは24時間いつでも相談できる便利な存在ですが、求人の最新の状況や、職場の雰囲気のような生の情報までは持っていません。転職エージェントのキャリアアドバイザーや、信頼できる友人・先輩など、人の意見も聞いてみると、AIとはちがう角度からの気づきがもらえます。AIで考えを整理してから人に相談すると、話もスムーズに進みやすくなりますよ。

AIを使うときに気をつけたい3つのこと

AIの答えは「必ず確かめる」

調査でも29%の人が不安に感じていたように、AIはもっともらしい言い方で誤った情報を出すことがあります。企業の情報や業界の動向、制度の内容などは、応募先の公式サイトや求人票、公的な情報で必ず確認しましょう。

個人情報や会社の情報を入れすぎない

名前や住所、電話番号などの個人情報や、今の勤務先の社外秘の情報は、AIに入力しないように気をつけたいところです。経験を伝えるときも「〇〇業界の企業で営業を5年」のように、ぼかして書けば十分。使っているAIサービスの利用規約や、入力内容の扱いについての設定も一度確認しておくと安心です。

「AIっぽい文章」をそのまま出さない

整いすぎた文章は、かえって印象に残りにくいこともあります。具体的なエピソードや数字、自分が感じたことを足して、自分の言葉で語れる内容にしておくと、面接でも自信を持って話せますよ。

AIとあわせて、考えを深めるための本もおすすめ

AIは質問に答えてくれる一方で、「そもそも何を聞けばいいか」は自分で考える必要があります。自分の価値観やキャリアの方向性をじっくり考えたいときは、転職や自己分析についての本を一冊読んでおくと、AIへの質問の質も上がります。

 

まとめ｜転職活動のAI活用は「整理役」として上手に頼ろう

エン株式会社の調査では、転職活動でAIを活用している人は52%（20代75%、50代50%）。よく使われているのはChatGPT（68%）とGemini（50%）で、活用場面は「強みの掘り出し（自己分析）」64%、「応募書類の添削・校正」58%でした。一方、29%の人が誤った情報への不安を感じています。

AIは、自分の経験を言葉にしたり、書類のわかりにくい所を見つけたりするのが得意な「整理役」。答えは必ず確かめ、個人情報は入れすぎず、最後は自分の言葉に戻す。この3つを意識して、転職活動の心強い味方にしてみてくださいね。

出典：

• エン株式会社「『転職活動におけるAI活用』に関する調査」（PR TIMES、2026年10月28日）