横向き寝の枕の選び方｜約4割が睡眠に悩む今、見直したい4つの点
気づくといつも横向きで寝ている、朝起きると肩や首まわりがなんとなく重たい…。そんなとき、「今の枕、本当に合っているのかな？」と気になったことはありませんか。
横向き寝は、仰向け寝と比べて頭から肩までの高さが出やすい寝姿勢です。そのため、枕の高さや形が合っていないと、寝心地に違和感を覚えやすいとも言われています。
この記事では、2026年10月に発表された睡眠に関する意識調査や、横向き寝に着目した新作枕「ネックフリーピロー フィットモデル」の公式情報、厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」をもとに、横向き寝さん向けの枕の選び方をまとめました。
約4割が睡眠に悩みあり｜最新の意識調査から
株式会社NEXER Groupが協和薬品株式会社と共同で行い、2026年10月13日に発表した「睡眠に関する意識調査」（2026年9月16日〜9月24日、全国の男女500人にインターネットで調査）では、全体の37.8%が「睡眠に悩みがある」と回答しています（「とても悩んでいる」12.2%、「やや悩んでいる」25.6%）。
悩みの内容（悩みがある人が対象）は次のとおりでした。
| 睡眠の悩み | 割合 |
|---|---|
| 途中で目が覚める | 61.9% |
| 寝つきが悪い | 55.6% |
| 眠りが浅い | 53.4% |
興味深いのは、改善のための取り組みとして「特に何もしていない」が41.3%と最も多かったこと。「就寝時間を固定」（24.3%）、「運動・ストレッチ」（22.2%）、「入浴を習慣にする」（20.1%）といった取り組みをしている人もいますが、悩みがあっても対策できていない人が多いことがわかります。
何から始めればいいかわからないときは、毎晩必ず使う「寝具」を見直してみるのも、ひとつのきっかけになりそうです。
厚生労働省のガイドも「寝室の睡眠環境」の見直しを推奨
厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、成人に向けて次のような推奨事項が示されています。
- 適正な睡眠時間には個人差があるが、6時間以上を目安として必要な睡眠時間を確保する
- 食生活や運動等の生活習慣、寝室の睡眠環境等を見直して、睡眠休養感を高める
- 睡眠の不調・睡眠休養感の低下がある場合は、生活習慣等の改善を図ることが重要であるが、病気が潜んでいる可能性にも留意する
寝室の環境づくりのひとつとして、自分の寝姿勢に合った枕を選ぶことも考えてみたいですね。なお、眠れない状態が長く続く、日中の眠気がつらいといった場合は、寝具だけで解決しようとせず、医療機関に相談してください。
横向き寝さんが枕選びでチェックしたい4つのポイント
ここからは、横向き寝の方が枕を選ぶときに意識したいポイントを紹介します。合う枕は体格や好みによって変わるので、あくまで選ぶときの目安として参考にしてください。
1. 高さ：肩幅の分、仰向け用より高さが必要になりやすい
横向きに寝ると、頭と敷き布団のあいだに肩幅の分のすき間ができます。そのため、横向き寝では仰向け寝よりも高さのある枕が合いやすいと言われています。横になったときに、首から背骨のラインが床と平行に近くなるかを目安にしてみてください。
2. 形：耳や肩まわりの当たり方
横向きで寝ると、耳や肩が枕や布団に当たりやすくなります。最近は、肩が入るくぼみがあるものや、耳が当たりにくい形を工夫したものなど、横向き寝を意識した形の枕も増えています。
3. 硬さ：沈み込みすぎないもの
やわらかすぎる枕は、頭が沈んで高さが足りなくなることも。適度な反発があり、寝返りを打ちやすいかもチェックしておきたいポイントです。
4. 通気性・お手入れのしやすさ
枕は毎晩、頭や顔に触れるもの。蒸れにくい素材か、カバーや中材が洗えるかどうかも、清潔に使い続けるために大切です。
注目の新作「ネックフリーピロー フィットモデル」とは
横向き寝に着目した枕として、2026年10月15日（木）にＮＹパートナーズ合同会社から「ネックフリーピロー フィットモデル」が発売されます。公式リリースでは「横向き寝に着目して開発された独自形状の枕」と紹介されており、「もっとフィットする枕」を目指して生まれた新モデルとされています。
基本情報
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 商品名 | ネックフリーピロー フィットモデル（NFP-FM） |
| 発売日 | 2026年10月15日（木） |
| 価格 | 12,800円（税込） |
| 本体サイズ | 奥行30cm×幅50cm×高さ9.5cm |
| 本体重量 | 約500g |
| 本体素材 | ポリエチレン100% |
| 付属品 | 専用枕カバー（ポリエステル100%） |
| 販売チャネル | TVCM、自社サイト |
従来モデルからの変更点
- 本体サイズを従来モデルよりコンパクトに
- 枕の下部にアーチ形状を新たに採用し、頭を乗せると中央が少し沈んでフィットしやすくなることを目指した設計に
- 寝返りのときに耳が「耳ラクポケット」に収まりやすいようサイズを見直し
中材には、90%以上が空気層という編成樹脂網状構造体「E-CORE」を採用しているとのこと。中材は水洗いができるとされていて、お手入れのしやすさを重視したい方にはうれしいポイントです。
リリースによると、従来モデルの「ネックフリーピロー」は累計出荷数が2万個を超えているそうです。新モデルの購入は、公式サイトから確認できます。
横向き寝向けの枕を通販で探すなら
ネックフリーピロー以外にも、横向き寝を意識した枕はAmazonや楽天市場でたくさん見つかります。選ぶときは、先ほどの4つのポイント（高さ・形・硬さ・お手入れ）に加えて、次の点もチェックしてみてください。
- 高さ調整シートなどで高さを変えられるか
- 枕カバーのサイズが手持ちのものと合うか
- 返品・交換の条件（合わなかったときのため）
- 実際の購入者のレビューで、寝姿勢が近い人の感想
枕と一緒に見直したい、眠る前の習慣
枕を変えるだけでなく、眠る前の過ごし方も一緒に整えると、心地よい睡眠時間につながりやすくなります。先ほどの調査でも、改善のために取り組んでいることとして、就寝時間の固定、運動・ストレッチ、入浴の習慣化などが挙がっていました。
- 毎日なるべく同じ時間に布団に入る
- 寝る直前までスマホを見続けない（調査では、睡眠を妨げる最大の要因として「スマホ・PCの使用」を挙げた人が10.6%）
- 入浴でリラックスする時間をつくる
- 寝室を自分が心地よいと感じる明るさ・温度に整える
まとめ｜寝姿勢に合った枕で、毎晩の時間をもっと心地よく
最新の意識調査では、約4割（37.8%）が睡眠に悩みを抱えている一方、そのうち41.3%は特に対策をしていないことがわかりました。厚生労働省のガイドでも、寝室の睡眠環境を見直すことがすすめられています。
- 横向き寝は、肩幅の分だけ高さのある枕が合いやすい
- 耳や肩の当たり方、硬さ、通気性・お手入れのしやすさもチェック
- 新作「ネックフリーピロー フィットモデル」は2026年10月15日発売、税込12,800円
毎晩使う枕だからこそ、自分の寝姿勢に合うものを選んでみてくださいね。
※商品情報は2026年10月14日配信の公式プレスリリース時点のものです。最新情報は公式サイトでご確認ください。
参考にした情報（出典）
https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000003.000192001.html
https://www.nypartners.jp/products/NFP-FM
https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000003401.000044800.html
https://www.mhlw.go.jp/content/001305530.pdf
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/index.html